co do twarogu

[...] ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie proporcje, żeby dobrze wpisać się w rozkład makrosów (do tego łyżka oleju) 3. browarek kcal 1938, b 140, t 70, w 146 dziś: [...]

[...] wiadomo %-) https://www.youtube.com/watch?v=-icyXx5lebE&list=UUSwDrIIlPRMbKFECSkZVQJQ Jedzenie: 590ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw +whey 30ml lnianego Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc [...]

[...] wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek Białko V posiłek Pewnie bedzie to co na obiadek VI posiłek Prawdopodobnie ryż + kurak VII [...]

[...] co było zaplanowane :-) A na wyjeździe dojadłem twaróg oraz zrobiony w domku twarożek ze słonecznikiem itd. Dzień XII Jajecznica Spaghetti Białko Twaróg Pasta z ryby i twarogu Łącznie około B/T/W - 190/131/141 2200kcal (nie jest źle ale może być, na pewni było tego wszystkiego więcej ale nie miałem jak policzyć, liczyłem to czego byłem [...]

[...] 400 ml. jogurt naturalny + 50g. otręby 10:00 chleb żytnio pszenny 2x30g + chuda polędwica, ogórek/pomidor/papryka (różnie), jabłko 1 jajko 12:30 pomarańcza, 2 jajka/kawałek twarogu 15:00 obiad (zależy co jest w domu) często mięso, ziemniaki/ryż brązowy, jakaś surówka/warzywa 17:00 trening (dni siłowe) 18:30 (hiit) 19:00 tutaj mam problem, [...]

[...] snem): -2 jajka + 10g maki -3 plasty salami a na co maka? daj same jajca 3-4 sztuki z salami jak chcesz do tego warzywa i styknie mozesz dac porcje orzechow Przed snem: -40g bialka -250ml mleka Zabraklo oliwy i twarogu. nie masz twarogu daj np. tunczyka/rybe jakas ogolnie jakies zrodlo bialka nie masz oliwy -daj plasterek sera zoltego

[...] SFD WHEY PLUS, słodzik, kakao i odrobina sosu karmelowego 0% tluszczu 2. 75gr ryzu + brokuł + 200gr piersi z kury 3. szejk - 75gr platkow(mix owsianych i orkiszowych) 50gr twarogu + 50gr SFD WHEY PLUS + 100gr banana+5 gr oleju kokosowego 4. 75gr ryżu + passata pomidorowa, cebula czerwona + 200gr piersi z kury 5. 200gr twarogu chudego + 20gr [...]

[...] 2,5gr białka na kg mc (nie licząc białek roślinnych) uniknąć monotonii? Węgle tylko z rana i około treningowo. 6 posiłków dziennie. Pierwszy - białko z jajek, ostatni z twarogu. Pozostają jeszcze cztery. Żeby wyrobić te 2,5gr trzeba na wszystkie posiłki pochłaniać olbrzymie ilości mięsa. Około treningowo to jeszcze chociaż z jakimiś węglami, [...]

[...] przesadzam z 'nieczystym' jedzeniem. Pokażę Ci, menu z dzisiaj, jakbyś mógł powiedzieć, czy lepiej dorzucić czegoś bardziej zdrowego. 1. Omlet białkowy - 105g białek, 60g twarogu, cynamon, słodzik, nutella biedronkowa 50g,migdały 15g. 2 i 3. Kurczak 400g, ryż biały 200g, ketchup 50g (posiłki okołotreningowe), 4. Białko 30g, żelki 70g, ciastko [...]

[...] mannej/200g jabłka/50g brzoskwini/50g banana/30g odżywki/cynamon Posiłek III 70g mąki żytniej Melvit/50g płatków owsianych górskich/20g serga typu greckiego smakowego/100g twarogu chudego/20g odzywki czekoladowej Posiłek IV 60g mąki żytniej razowej/50g płatków owsianych górskich/20g serka typu greckiego smakowego/60g twarogu chudego/20g odżywki [...]

[...] progresem. POZDRO BUUUUM PRZYPINKA. http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/11/22/e2ca475ef9fe4902a60515c1cc3a6bff.jpg Przed snem wleci trochę twarogu z dżemem. Zauważyłem, że zawsze gdy nie zjem węgli przed snem to potrafię leżeć w łóżku nawet 2h i nie mogę zasnąć. Po węglach 2-3 min i śpię. A i żeby nie było - [...]

[...] więcej niż 4h z przerwami %-) Trochę z nią posiedziałem w parku, wróciłem, wziąłem yohę i poleciałem zrobić barki i triceps. Jako, że w sumie zjadłem całe nic i jechałem na twarogu i snickersie od 4.30 do 20.00 to pompa słaba. Siły były, ale pompa słaba, ale kolejne żyły pojawiły się na barkach i klacie. Potem zrobiłem cardio i o 23.00 dopiero [...]

[...] 20 i jestem padnieta. Rozwazalam zakup hantli i trening w domu. Jak myslisz, czy mialoby to sens? Jeszcze pytania odnosnie diety. Bardzo brakuje mi w niej 2 rodzajow produktow: owocow (szczegolnnie jablek ) i nabialu, ktore wczesniej jadlam w ilosciach hurtowych. Czy jeden owoc i 100g twarogu po treningu beda mialy duzy wplyw na efekty/ich brak?

[...] 180kg /SFD/Images/2015/12/31/b6dc0a3ad9b940cbafe9b99b9ee23cee.jpg Jak juz pisalem odpuszczam frytki %-) , przerzucam sie na ryz i makaron. Dodatkowo duzo drobiu, ryb, jajek, twarogu i warzyw. Owoce tylko z rana i po treningu (standardowo banan %-)) Zaczne od ~`-100kcal i powoli bede odejmowal z weglowodanow, podbijajac tluszcze. Zobaczymy co z [...]

[...] Dość intensywne cardio. Zmienna pogoda. Dieta trzymana. To tyle w skrócie, a szczegóły poniżej DIETA i SUPLEMENTACJA: 7:30 2kaps Therm Line Forte 8:00 sernik z: 2jaj, twarogu, 10g whey'a, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto, ale truskaw więcej niż na foto) btw 44/23/11/428kcal 11:30 makrela wędzona, pomidor, 2kaps [...]

[...] niż planowe 5-6 dziennie. Nie robiłam żadnych obliczeń, ale starałam się na oko nie jeść za dużych porcji w każdym posiłku. W sobotę oprócz planowych placuszków owsianych i twarogu półtłustego z siemieniem lnianym jadłam gołąbki (na szczęście domowe = przewaga mięska nad ryżem), wleciało kilka (5-6 szt.) ciasteczek z ciasta francuskiego, 2 [...]

[...] ;) Kefir ma 2% oczywiście ;) Unikaj dużych ilości laktozy w diecie -cukru mlecznego ( twarogi, mleko, ser żółty, kefiry, jogurty itp -jak najmniej tego!) Czy naprawdę 150g twarogu + 25g kefiru plus 120 twarogu na wieczór to jest dużo za dużo? :( - omlet z 1 jajka i 2 białek/ tuńczyk w sosie własnym 120g/ tofu 150g - warzywa surowe Chcesz sie [...]

[...] jadę wieczorem z kcal. Co dziwne ja uwielbiam jeść ale jakiś przestój mam pod względem apetytu 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkisz, 170 g białek jaj, 30 g żurawiny, 200 g twarogu 2 posiłek makaron 80 g makaronu pełne ziarno, 200 g indyka, pomidory z puchy 3 posiłek ziemniaki ( resztka ziemniaków i kuraka ) 150 g ziemniaków , 70 g kuraka 4 [...]

[...] (15:00) 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * (17:30) 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny (18:00) 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * (21:00) 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * (22:00) 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: [...]

[...] ryby ( na razie śledzie, pstrąg, tuńczyk - a przynajmniej po ich spożyciu swędzi mnie twarz %-)) i teraz będę sprawdzała skyry i serki wiejskie czyli chudy nabiał, bo po twarogu półtłustym jest ok %-) 3 lata temu miałam to samo, jak zaleczę azs i nie będę przeginała z produktami, które mnie uczulają to wszystko powinno wrócić do normy. Słońce [...]